wyciskanie hantli

7.1.23 Dzień bez treningu Waga na czczo 119,5kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 sernik z twarogu wpc owoc 5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc 8.1.23 Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki [...]

Ładnie nabity 88-O Powoli to nabicie schodzi;) Uroki redukcji 30.03.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie siedząc [...]

DZIEŃ 28.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x8 12,5 Przysiady 3x5 80kg Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x10 11 Dzisiaj dorzuciłem przysiady na normalnym ciężarze w poprzednim tygodniu były bardziej próby jaki [...]

DZIEŃ 12.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg + Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 Bariera 5 powtórzeń na wyciskaniu na płaskiej to już tylko bariera [...]

DZIEŃ 19.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 ŻYWIENIE /SFD/2016/12/19/222c7116b11e4d8fa45858c8661c11dd.jpg [...]

DZIEŃ 27.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 Trening - lipa totalna :D tydzień bez treningu więc straciłem całą adaptację. [...]

DZIEŃ 02.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Dipsy 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/3/63121c05116e400ca9d13dfa57aeb9e8.jpg [...]

DZIEŃ 29.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 8kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 70kg ŻYWIENIE /SFD/2017/1/29/192330f3db2249a784950bfaec0e3517.jpg OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 16.02.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE Wyjątkowo jeden posiłek tylko dzisiaj wleciał. Podczas całego okresu roztrenowania nie [...]

DZIEŃ 19.02.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 45kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/2/20/dcb18773630e4a9db830f3b388dbb35e.jpg

DZIEŃ 26.02.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg Wznosy boczne 4x12 8kg Pompki francuskie 4x7 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg ŻYWIENIE /SFD/2017/2/26/da4a9ddfc8ac42a69eb5287647219b9a.jpg [...]

DZIEŃ 05.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 8kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/5/09c413fa6fb846c88ed9b05bece0d1a1.jpg [...]

Od 24.03 kcal nie liczone, więc taki mały "dietbreak" spowodowany chorobą. Trening wczorajszy: DZIEŃ 26.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 27,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka [...]

DZIEŃ 09.04.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Regres skos górny, pierwsza seria poszła na 30stkach ale technika cierpiała więc [...]

Trening Sprosotwanie : Zaraz po treningu 25g białka a za 30min bedę jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik [...]

Sobota Trening Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 30kg x 6 Sciąganie podchwytem 25kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=7rXg_4D4K4c Wyciskanie od czoła 27kg x 12 37kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mU67nbAjCIY pompki w podporze tyłem ja x 10 <-- pompa była [...]

[...] wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2w Środa : [...]

[...] bez hantli, waga mojego ciała jest wystarczająca, bym miała zakwasy przez tydzień %-) 4) wiosłowanie hantelką - nie pamiętam obciążenia, będę robić na bieżąco notatki 5) wyciskanie hantli leżąc - pominęłam, z uwagi na brak ławeczki (dziś przyszła kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Edycja: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc [...]